“万能公式”：写下忧虑事件→列出解决方案→选择最优解→立即行动找一个你此刻正在担心的事情举例吧。不要写一个空洞的未来会怎样，先一个离你最近的事件，因为你需要能推导出一个结果。Step1-我最近的作息很紊乱，影响了我正常的生活节奏，让情绪也变得很差。Step2-列一个可实操的作息时间表，我需要每天8点前起床，在接下来的3个小时专心投入工作，然后休息2小时，开始下午的工作，晚上根据工作进度来决定放松的时间，在12点之前规划好明天要做的事情，然后冥想睡觉。Step3-也许在执行的过程中我会遇到很多突发情况，或者因为不够自律就放弃了，我需要给自己规定一个时限，像强制任务一样，先做好3天，然后再坚持到5天，把确定性作为执行的预设，丢掉不确定性的担忧。
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